UNA FRUTA QUE NO DEBE DE FALTAR EN UN TU DIETA

10 razones por las que deberíamos comer Peras todos los días!

Las peras son una fruta dulce que pertenece a la familia de las Rosáceas, y es originaria de regiones de Europa oriental y Asia occidental donde su cultivo se remonta a la antigüedad.Su tamaño es como el de una manzana y posee al igual que ésta, semillas en su núcleo. Su forma depende de la variedad de la que se trate y oscila entre la forma de una manzana y en forma de lágrima. Su sabor, textura y color también dependen de la variedad de la pera.

Las peras han sido valoradas por sus propiedades medicinales durante miles de año

El consumo diario de esta deliciosa fruta aporta gran cantidad de beneficios no solo para la salud, sino también para la piel.

A continuación le detallamos 10 propiedades de las peras.

1. Anti-inflamatorio.

Las peras contienen propiedades anti-inflamatorias que ayudan a reducir la inflamación en el caso de padecer artritis.

2. Refuerzan el sistema inmunológico.

Las peras son ricas en vitaminas B2, B3, B6, C y K. También son ricas en calcio, ácido fólico, potasio, magnesio, cobre y manganeso. Todo esto hace que sean beneficiosas para el sistema inmunológico.

3. Aumentan la energía.

Debido al contenido de glucosa y fructosa en las peras, pueden aportar un impulso de energía.

4. Control de la diabetes.

El torrente sanguíneo absorbe lentamente los carbohidratos de las peras, previniendo un aumento del azúcar en la sangre, lo que ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

La fibra que contienen las peras también lo hacen ser un buen alimento para tomar como tentempié.

5. Reducen el colesterol.

Las peras contienen pectina, lo que ayuda con los niveles de colesterol.

6. Lucha contra los radicales libres.

Las peras son ricas en cobre, vitaminas C y K, que actúan como antioxidantes protegiendo a las células de los daños de los radicales libres.

Una pera contiene hasta un 11% de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y el 9,5% de la ingesta diaria recomendada de cobre.

7. Salud del corazón.

Las peras son una buena fuente de fibra dietética. La fibra es buena para el corazón, ya que ayuda a tener bajos los niveles de colesterol malo, y así se mantiene saludable el corazón.

8. Fruta hipoalergénica.

Las peras están consideradas como una fruta hipoalergénica por los médicos, ya que tienen una respuesta alérgica menor que cualquier otra fruta. Por esta razón, las peras es una de las primeras frutas que se les da a los más pequeños.

9. Previene la osteoporosis.

Las peras contienen boro, que ayuda en la retención de calcio por el cuerpo, y por lo tanto previniendo la osteoporosis.

10. Reducen la presión arterial.

Las peras contienen quercetina, un antioxidante que se encuentra en su piel, y es beneficiosa para reducir la presión de la sangre y para prevenir la enfermedad del cáncer.

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DIETA 4500 KCAL.

>Si eres alguien que, realmente, está luchando para subir de peso, necesitas ponerte en una dieta para aumentar masa muscular. Esta es una dieta que es más densa en calorías y que, por tanto, te dará una sobreabundancia de calorías, con el propósito de ayudarte a generar un tejido muscular magro.<

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RUTINA: LOS 5 MEJORES EJERCICIOS PARA BICEPS

NÚMERO 1 // Curl de Bíceps con Supinación

Para hacer este ejercicio de bíceps sientate en una banco con una mancuerna en cada mano cogidas en semipronación, esto es presentando el dorso de la mano mira la lamina o el video para no confundirte. Inspira profundo y flexiona los brazos llevando el antebrazo hacia el brazo y efectuando una rotación externa de la muñeca antes de los brazos lleguen a la horizontal. 

Acaba el movimiento de flexión elevando los codos. Espira al finalizar el ejercicio. Este ejercicio trabaja los músculos supinador largo (húmero-cúbito-radial), braquial anterior, bíceps braquial, deltoides anterior y en menor medida, el coracobraquial y el haz clavicular del pectoral mayor. A nivel biomecánico este ejercicio permite que el bíceps realice completamente su función.

 NÚMERO 2 // Curl de Bíceps Concentrado

Para hacer este ejercicio de bíceps sientate en una banco con una mancuerna en la mano cogida en supinación, o sea con la mano en la que tienes la pesa con la palma mirando hacia arriba, mira la lámina o el video para no confundirte.

Apoya la mano en la que tienes la pesa y con la que vas a trabajar el bíceps en la cara interior del muslo. Inspira y realiza una flexión del codo llevando el antebrazo hacia arriba. Espira al final del ejercicio. 

El curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo es un ejercicio de pesas que realiza un aislamiento que permite un control total del movimiento en velocidad, amplitud y rectitud.

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NÚMERO 3 // Curl de Bíceps tipo Martillo

El curl de bíceps alterno tipo martillo es uno de los mejores ejercicios para desarrollar y trabajar el supinador largo, también entran en juego otros músculos que se desarrollan con este ejercicio, el bíceps, el braquial anterior y, aunque en menos, el primer y el segundo radiales. Para hacer este ejercicio, uno de los mejores ejercicios de brazos, puedes sentarte o hacerlo de pie. Coge la mancuerna en la posición de semipronación, es decir, con el dedo pulgar mirando hacia arriba y lleva alternativamente las pesas hasta el hombro, flexionando el antebrazo, espira al final del ejercicio.

 NÚMERO 4 // Curl de Bíceps con Polea

Para hacer este ejercicio de bíceps, situate de cara a la polea y agarra el mango de la polea con agarre en supinación, es decir con las palmas de las manos hacia arriba. Inhala y realiza una flexión de los codos llevando hacia ti la polea, exhala al final del movimiento.La ventaja del curl de bíceps con polea como ejercicio para bíceps es que permite aislar muy bién el bíceps, produciendo una gran carga sobre este músculo y una gran congestión. Se trata de un gran ejercicio para brazos.

NÚMERO 5 // Curl de Bíceps en Polea Alta

Para hacer este ejercicio de bíceps en polea, situate de pié o si las poleas tienen poca altura sentado en un banco, con los brazos separados entre las dos poleas, una a cada lado. Agarra las poleas en supinación, es decir con las palmas de las manos mirando hacia arriba, inhala y flexiona los codos, llevando los puños hacia el hombro.

Se trata de un ejercicio que suele realizarse como uno de los últimos ejercicios en una sesión de ejercicios para brazos, como un ejercicio de contracción para terminar de trabajar los brazos. No hacerlo nunca cargado y hay que tener en cuenta que las series largas proporcionan mejores resultados en este

ejercicio

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